[...] nodze 5kg na noge x 10/ x 10/ x 10 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na [...]
[...] x 12/ 20kg x 10 5. wiosło maszyna 3x 10-12 20kg x 10/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 10 20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 9 + brzuch 5 x 20 powtorzen rozne DIETA Jak na dzien nog: B120/T65/W220 Dzis po zjedzeniu salatki z kurczakiem o 11 wywalilo mi brzuszysko i boli caly dzien. Nie wiem co mi [...]
dobra, według planu dzisiaj dzień bez treningu, ale jak mówiłem, żal mi samego siebie, więc poszły: brzuch+plecy brzuch: -plank 4x1min -scyzoryki 4x10reps -brzuchy 4x10reps -skłony boczne leżąc 4x10reps plecy: -podciągnięcia neutralem 4x8reps -podciągnięcia podchwytem+nachwytem trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było [...]
[...] lecimy z tematem. Co prawda nie mam jeszcze waskularyzacji jak Jeff Seid po pierwszym dniu redukcji, ale i tak jest spoko %-) barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -PP 4x5x59kg -odwodzenie 4x5x27kg -unoszenie hantla przed klatą 4x5x37kg klata: -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg -wyciskanie płaska [...]
[...] większą V śr, ale chwilowej, powyżej 12 km/h jeszcze w życiu nie kręciłem. P. S. Przed 2 kaps Thermo Shreda, bcaa, kreatyna, i śniadanie (odżywka bialkowa, banan, mleko - godzinę wcześniej). Nie robiłem dzisiaj na czczo, bo jeszcze szrugsy robiłem i brzuch, ale o tym w podsumowaniu :) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-14 10:16:56
zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]
[...] napiszę Ci skutki stosowania diety Dukana, wymienione w filmie • w przypadku kobiet zatrzymanie okresu • nieświeży oddech • wzdęty brzuch • zaparcia wskutek braku błonnika • niewydolność nerek i wątroby • odwapnienie kości i zakwaszenie organizmu • [...]
Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]
[...] czułem, jakbym zgromadził w bicach po litrze krwi. 6. Brzuszki na ławce skośnej - ćwiczenie dla mnie chyba za łatwe, albo muszę coś pokombinować, żeby dać mocniej po dupie brzuchowi (kiedyś próbowałem np. robić je bardzo wolno), bo mój maks następuje wtedy, gdy zaczyna mi się kręcić w głowie i żołądku :) W pierwszej serii poszło 50 brzuszków, w [...]
[...] mało - przerzuciłem się na sztangielkę 12,5kg, ale jest trochę za wąska na to, by trzymać ją w dwóch rękach. Coś jeszcze pokombinuję. 8. Brzuszki w skosie - miałem nie robić, bo wczoraj już trenowałem brzuch, ale sobie o tym przypomniałem po dwudziestu kilku powtórzeniach :-O Zrobiłem ok. 50 i dałem sobie spokój, od razu foczka i rozciąganie :)
Dieta http://oi41.tinypic.com/2r3v804.jpg No, chciałbym, żeby tak to wyglądało cały czas. Może tylko troszkę więcej warzyw i ryż chętnie zmieniłbym na basmati. Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii [...]
[...] się szczęśliwie nagrał :)) http://www.youtube.com/watch?v=l1vtfZlKyeE Poszedłem się przebierać a tu światło wróciło :) Za triceps jednak się już nie brałem tylko zrobiłem brzuch. 8. Unoszenie nóg w podporach/dociąganie kolan do klatki 4 serie x max Wypiska żywieniowa i suplementacyjna późniejszym wieczorem :) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]
[...] na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.
Trening Ufffffffff, jak to dobrze, że zrobiłem ten drugi trening. Czyrak zmalał i przestał boleć na tyle, żebym mógł zrobić pójść na siłownię - w sumie nie dziwne, katuję go antybiotykiem i dwoma maściami. Dzisiaj jeszcze pobolewało mnie coś przy lewym łokciu (chyba jakieś ścięgno) i w prawej pachwinie (stara "kontuzja"), ale rozgrzałem to dobrze [...]
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku. 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx6 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy) 80kgx10 Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie [...]
[...] za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu "zatankowania" paliwa i budulca dla mięśni Na barki stosuję [...]
Dziękuję ale jeszcze bym chciała ostanie 5 kg schudnąć i tyle .. i mieć płaski brzuch i zmniejszyć się w plecach ;d Mam grube kości chude uda(tak jak by) i łydki takie sobie, ale nie za grube, ale cóż życie :] Mój obiad to dziś zupka chińska ! Też mam takie przelewy hehehe,a słodkie to fujj !;p, choć wczoraj piłam danmleko czekoladowe, ale [...]
[...] stawów - bieg dookoła sali, dotykanie dłońmi podłogi 4 razy na jeden liczebnik, wyskok kolankami do klatki piersiowej dwa wyskoki na jeden liczebnik ( liczenie do 10). 50 brzuchów. - w parach jeden parner kładzie się na plecach, łapie za łydki drugiego i podnosi nogi, drugi odpycha je jak najmocniej, nie można dotknąć ziemi - jeden z [...]
[DT] Arnoldzdobywca
